Camminare per il fitness e la perdita di peso è diverso dal semplice passeggiare per il piacere con il proprio cane. Per entrare in un vero allenamento con il tuo compagno di allenamento a quattro zampe, devi muoverti abbastanza velocemente per raggiungere la zona aerobica o "brucia-grassi" ma non così velocemente da rischiare lesioni o entrare nell'anarobico o "brucia-zucchero" zona.
In altre parole, tutto si riduce al ritmo. Per aiutarti a raggiungere il giusto ritmo aerobico, prendi in considerazione questi suggerimenti quando cammini con il tuo animale domestico. Assicurati di far controllare il cane dal veterinario prima di intraprendere qualsiasi regime di allenamento.
Skip Smelling the Roses (e Fire Hydrants)
In genere raccomando che i proprietari inizino con una camminata veloce e poi controllino la "pee-mail" sulla via del ritorno. La ragione per cui preferisco iniziare con la parte "dura" della passeggiata è semplice: se permetti al tuo cane di annusare tutto sin dall'inizio, sarà difficile metterlo alla prova.
Perché i cani non hanno bisogno di riscaldamento
Le persone spesso mi chiedono: "Non dovrei fare un riscaldamento prima di camminare con il mio cane?" La mia risposta: "Hai mai visto una volpe fare qualche giro di riscaldamento prima di scattare per catturare la preda?"
I cani sono costruiti per andare da 0 a 100 miglia all'ora con un basso rischio di lesioni. Inoltre, non andrai da nessuna parte vicino a uno sprint a tutto campo. Stiamo parlando di una passeggiata o di una corsa qui, non di una corsa di 100 yarde. Naturalmente, se hai un animale domestico più grande o se il tuo cane ha una ferita o una condizione medica, una passeggiata di riscaldamento di cinque minuti è una buona idea. Altrimenti, vai!
Imposta il giusto passo
Sulla base di uno studio del 2006 condotto dall'Associazione per la prevenzione dell'obesità per gli animali con persone che camminano con i loro cuccioli, un ritmo medio di deambulazione era di circa 22-24 minuti per miglio. È una scansione lenta, con pause frequenti (in media ogni minuto!) Per consentire a un cane di annusare un oggetto interessante o contrassegnare il territorio. Siamo qui per versare sterline, persone, non annusare i cespugli!
Il ritmo giusto dovrebbe assomigliare al tuo cane che sta trotterellando al tuo fianco. Dovrebbe avere un breve passo e un rapido tasso di rotazione delle gambe, che è essenziale per utilizzare meno energia e mantenere una velocità adeguata. Aumentando il tasso di rotazione della gamba, il cane si adatterà per mantenere la velocità.
Per raggiungere questo ritmo, tieni il guinzaglio vicino - a due o tre piedi di distanza dal tuo corpo - e permetti al cane di camminare al guinzaglio. Imposta un ritmo che ti fa sentire a tuo agio - circa un ritmo da 15 a 19 minuti per miglio per la maggior parte dei cani. Dovrebbe sembrare una camminata veloce e dovresti sudare leggermente.
È importante che il tuo cane capisca che hai posti dove andare, che questo è diverso dal solito affare stop-and-smell-the-mailbox. Se il tuo cane si siede, si rifiuta di camminare o si comporta in modo diverso, controlla i miei consigli per camminare al guinzaglio controllato.
Se il tuo cane ansima durante una passeggiata o trotto, questa è normale fisiologia canina in azione - i cani respirano attraverso le loro bocche per dissipare il calore. Ma se il suo respiro appare affannoso, rumoroso o se si sviluppa una tosse, fermati e dai un'occhiata al tuo compagno.
Scuotere la routine settimanale di camminata
Per i cani che hanno una normale funzionalità cardiaca e polmonare, normale pressione sanguigna e nessun'altra condizione medica preesistente, consiglio di iniziare con passeggiate di 30 minuti cinque volte a settimana.
All'inizio, non preoccuparti tanto della velocità o della distanza quanto del tuo tempo. Ecco un buon piano di gioco settimanale da considerare:
Non stressare le passeggiate dimenticate
Potresti scoprire che, a causa di eventi imprevisti durante la settimana (la vita!), Potresti perdere una o due lunghe passeggiate. Non agitarti. Puoi recuperare alcuni dei benefici aggiungendo una marcia più lunga e più lenta durante il fine settimana.
Anche se riesci a camminare ogni giorno per 30 o più minuti, è comunque una buona idea fare una gita più lunga almeno una volta alla settimana. Per molti proprietari, questo significa un'escursione di 60 minuti o una passeggiata più occasionale di un'ora nei fine settimana. Per ognuna di queste opzioni, un ritmo meno intenso di 17 a 20 minuti per miglio va bene. Oltre a migliorare la forma aerobica, queste passeggiate più lunghe contribuiranno a bruciare calorie aggiuntive.
Vacci piano con i premi post allenamento
Ho avuto molti clienti che si lamentano della perdita di peso lamentarsi che i loro cani non perdono peso, nonostante una stretta aderenza alla mia dieta e piani di esercizio per loro. Il solito colpevole: dare da mangiare ai loro cani di più, soprattutto dopo una lunga camminata.
La sovralimentazione post allenamento è generalmente dovuta al "fattore di giustificazione" o alla "regola della ricompensa", come mi piace chiamarla. Le persone pensano che i loro cani abbiano "guadagnato" un premio in più perché hanno esercitato per molto tempo. Non fare questo errore da principiante!
In definitiva, il ritmo e la distanza migliori per te e il tuo cane si riducono a ciò che puoi effettivamente raggiungere. Quindi usa il buon senso - se ti sembra troppo veloce o il tuo cane sembra a disagio, rallenta.E prima di iniziare qualsiasi esercizio serio o programma di perdita di peso, porta il tuo animale domestico dal veterinario. E mentre ci sei, fatti controllare da un dottore anche tu.
